Girarsi continuamente sul letto, contare le pecore, oppure pensare “Accidenti, se sto ancora sveglio, domani avrò le borse sotto gli occhi o, ancor peggio, non mi sveglierò mai per andare a lavoro!”. L’insonnia è un disturbo del sonno che consiste nell’incapacità di addormentarsi nonostante ci sia un bisogno fisiologico.A oggi, sono circa il 30% degli italiani che soffrono di questo disturbo, mentre negli altri Paesi le percentuali sono superiori.Probabilmente continuare a pensare che si sta facendo tardi e che rimane poco tempo per dormire come si deve, non aiuta la mente a rilassarsi e, anzi, si ottiene solamente l’effetto contrario.Quali sono, quindi, i trucchetti per combattere l’insonnia e far sì che non diventi cronica?Per prima cosa, è necessario evitare di tenere accese luci troppo alte, infatti, in questi casi, è meglio scegliere le lampade o le abat-jour per creare nella stanza un’atmosfera di profonda quiete e relax.Anche una bella doccia calda può contribuire a distendere i nervi e rilassare il proprio corpo dall’interno; accompagnate il tutto con un bel massaggio, oli naturali e il vostro bagnoschiuma preferito; il vostro corpo si sentirà coccolato e avrà un effetto calmante sulla vostra mente.Evitate di utilizzare il computer o di fare attività troppo energiche: non vi aiuteranno!Scegliete di stare sul divano, o su una poltrona comoda, distendetevi e leggete un buon libro, oppure, fate il cruciverba o la maglia: queste attività leggere aiuteranno i nervi a distendersi e a farvi dimenticare lo stress della giornata appena trascorsa.Infine, scegliete un bel paesaggio che vi piace tanto e andateci, visitatelo con la mente.Iniziate a immaginare anche i particolari di quel luogo, quindi il suo venticello che vi accarezza il viso, i colori che lo rendono speciale per voi e gli odori che lo caratterizzano.Ora, anziché pensare “Devo dormire!”, pensate “Mi sto riposando e sento ogni parte del mio corpo rilassata e leggera”; stare in questo profondo stato di calma e comodità, è già un preziosissimo riposo. Redazione web radio Sintony: Alessandra Dedoni